Как не парадоксально, но человек после пробуждения может проявлять меньшую работоспособность по сравнению с той, что была до отхода ко сну. Считается, что большинству людей нужно некоторое время для того, чтобы, как говорится, «прийти в себя». Период возвращения к своему обычному уровню работоспособности может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.
Объяснений этому феномену много, и ученые продолжают изучать данную сферу. Сейчас принято считать, что степень влияния «инерции сна» зависит от той стадии сна, в которую человек проснулся. Кроме того, инерция более выражена в том случае, когда возвращение к бодрости происходит не самостоятельно, а по причине каких-то внешних воздействий, например из-за шума или будильника. Еще одна из важных причин проявления такого феномена – продолжительность сна, которая предшествовала пробуждению.
Есть закономерность: если человек просыпается в более поверхностную фазу сна, например в первую или вторую, то инерция будет выражена больше.
Цикл сна в среднем занимает 1,5 часа. Период достижения глубокой фазы сна может варьироваться из-за каких-либо индивидуальных особенностей, но не наступает ранее, чем через 20-30 минут после засыпания. Именно поэтому, если в планах есть дневной сон, то он не должен превышать получаса. Так вы не получите противоположный эффект отдыху.
Стоит отметить, что инерция сна может еще быть связана с предшествующим недосыпом. Дело в том, что что ограничение сна в дальнейшем вызывает компенсаторное увеличение фазы глубокого сна. Поэтому повышается вероятность того, что человек достигнет глубокого сна раньше, а следовательно, проснется в неподходящую фазу сна и будет чувствовать себя разбитым.
Крепкий сон и его достаточное количество – основное правило для хорошего самочувствия. Но если обстоятельства сложились так, что соблюсти его не удалось, то можно помочь себе некоторыми способами. Яркий дневной свет помогает бороться с сонливостью и способствует пробуждению организма. Физические упражнения запускают метаболическую систему, что также благотворно влияет на тело. Контрастный душ повышает тонус. В редких случаях можно утром выпить чашечку хорошего кофе без сахара или зеленый чай.