Сон. Где правда, а где миф?

Потребность во сне отличается у разных людей, но в целом с возрастом время сна имеет тенденцию к сокращению.
По данным швейцарского исследователя Иво Иглоуштайна, новорожденный спит 16 часов в сутки, в возрасте полугода — 14,5 часа, а к 16 годам достигает 8,5-часового времени сна.

“Взрослые” 8 часов сна человек начинает получать примерно с возраста 18 лет. В дальнейшем потребность во сне уменьшается медленнее по сравнению с детским возрастом. Если в первые 18 лет жизни продолжительность сна ребенка уменьшается на 88%, то в последующие полстолетия потребность во сне снижается только на 47%.

Согласно данным “Исследования здоровья сна и сердца”, в рамках которого сон оценивался при помощи объективного метода полисомнографии, также можно увидеть, что общее время сна изменяется в сторону уменьшения: у людей в возрасте 45– 54 лет оно составило 6,1 часа, 65–74 лет — 5,9 часа, а у людей в возрасте старше 85 лет — уже 5,6 часа.

Не угадали. Потребность во сне отличается у разных людей, но в целом с возрастом время сна имеет тенденцию к сокращению.
По данным швейцарского исследователя Иво Иглоуштайна, новорожденный спит 16 часов в сутки, в возрасте полугода — 14,5 часа, а к 16 годам достигает 8,5-часового времени сна.

“Взрослые” 8 часов сна человек начинает получать примерно с возраста 18 лет. В дальнейшем потребность во сне уменьшается медленнее по сравнению с детским возрастом. Если в первые 18 лет жизни продолжительность сна ребенка уменьшается на 88%, то в последующие полстолетия потребность во сне снижается только на 47%.

Согласно данным “Исследования здоровья сна и сердца”, в рамках которого сон оценивался при помощи объективного метода полисомнографии, также можно увидеть, что общее время сна изменяется в сторону уменьшения: у людей в возрасте 45– 54 лет оно составило 6,1 часа, 65–74 лет — 5,9 часа, а у людей в возрасте старше 85 лет — уже 5,6 часа.

Нет, это миф! Сон обладает циклической структурой и представляет собой последовательную смену фаз медленного (1-я, 2-я и 3-я стадии) и быстрого сна (REM-сна), которые циклически сменяются с периодом около 90 мин.

Да, сон обладает циклической структурой и представляет собой последовательную смену фаз медленного (1-я, 2-я и 3-я стадии) и быстрого сна (REM-сна), которые циклически сменяются с периодом около 90 мин.

Нет, это тоже миф. Отношение периодов активности и покоя в пределах циркадианного (околосуточного) цикла непостоянно. Примечательно, что при удлинении активной фазы последующая фаза покоя укорачивается, т.е средняя продолжительность цикла остаётся практически неизменной.

Полностью компенсировать однократный недостаток сна (“отсыпаться”) нет необходимости, предпочтительнее придерживаться устоявшегося режима.

Да, это миф. Отношение периодов активности и покоя в пределах циркадианного (околосуточного) цикла непостоянно. Примечательно, что при удлинении активной фазы последующая фаза покоя укорачивается, т.е средняя продолжительность цикла остаётся практически неизменной.

Полностью компенсировать однократный недостаток сна (“отсыпаться”) нет необходимости, предпочтительнее придерживаться устоявшегося режима.

Да, это правда. Состояние сна рассматривается как необходимое условие консолидации следов памяти, то есть перехода информации из кратковременной в долговременную память.

Нет, это - правда. Состояние сна рассматривается как необходимое условие консолидации следов памяти, то есть перехода информации из кратковременной в долговременную память.

Нет. Превышение оптимальной индивидуальной нормы сна (для взрослого человека это может быть, например, 7, 8 или 8,5 часов), как и недостаток сна, может негативно влиять на самочувствие в дневное время.

Совершенно, верно. Ведь превышение оптимальной индивидуальной нормы сна (для взрослого человека это может быть, например, 7, 8 или 8,5 часов), как и недостаток сна, может негативно влиять на самочувствие в дневное время.

Нет, депривация или нарушения сна могут оказывать негативное воздействие на эмоциональный фон человека в течение дня. Однако, устанавливать столь прямолинейную причинно-следственную связь некорректно, поскольку присутствует большое количество факторов, влияющих на эмоциональное состояние.

Вы правы. Депривация или нарушения сна могут оказывать негативное воздействие на эмоциональный фон человека в течение дня. Однако, устанавливать столь прямолинейную причинно-следственную связь некорректно, поскольку присутствует большое количество факторов, влияющих на эмоциональное состояние.

Совершенно верно. Дневная усталость и сонливость (следует различать эти состояния) могут быть симптомами инсомнии (бессонницы), а также нарушений дыхания во сне (апноэ).

Вы не правы. Дневная усталость и сонливость (следует различать эти состояния) действительно могут быть симптомами инсомнии (бессонницы), а также нарушений дыхания во сне (апноэ).

Это действительно так.

Нет, это действительно так.

Верно. По возможности (если Вы чувствуете, что состояние сонливости преодолимо и не связано с рисками - например, за рулём) следует ограничить время дневного сна 15-20 минутами. Более длительный дневной сон уменьшает так называемое “давление сна” в вечернее время и может вызвать трудности с засыпанием.

Нет, это - правда. По возможности (если Вы чувствуете, что состояние сонливости преодолимо и не связано с рисками - например, за рулём) следует ограничить время дневного сна 15-20 минутами. Более длительный дневной сон уменьшает так называемое “давление сна” в вечернее время и может вызвать трудности с засыпанием.

Правильный ответ. Нарушения сна часто сопровождают жизненные перемены. При этом, эти перемены могут быть и положительными (смена работы, переезд, рождение ребёнка). Для того, чтобы острая (длительностью до 3 месяцев) бессонница не перешла в хроническую форму, рекомендуется выполнение рекомендаций по гигиене сна, а также в ряде случаев консультация специалиста (сомнолога и/или психолога либо психотерапевта, специализирующегося на работе с нарушениями сна).

Нет, это правда. Нарушения сна часто сопровождают жизненные перемены. При этом, эти перемены могут быть и положительными (смена работы, переезд, рождение ребёнка). Для того, чтобы острая (длительностью до 3 месяцев) бессонница не перешла в хроническую форму, рекомендуется выполнение рекомендаций по гигиене сна, а также в ряде случаев консультация специалиста (сомнолога и/или психолога либо психотерапевта, специализирующегося на работе с нарушениями сна).

Конечно, нет! Кратковременное сокращение времени сна не представляет существенной опасности для здоровья, однако, существует минимальное его количество, около 5 часов, необходимое для восстановления жизненно важных функций – так называемый “ядерный сон”. Аналогичное количество сна необходимо получать человеку за сутки в режиме полифазного (то есть разделённого на несколько периодов) сна.

Верно. Кратковременное сокращение времени сна не представляет существенной опасности для здоровья, однако, существует минимальное его количество, около 5 часов, необходимое для восстановления жизненно важных функций – так называемый “ядерный сон”. Аналогичное количество сна необходимо получать человеку за сутки в режиме полифазного (то есть разделённого на несколько периодов) сна.

Данные исследований свидетельствуют о том, что у пациентов с бессонницей в 23% случаев регистрируется большое депрессивное расстройство, поэтому в целом можно сказать, что это утверждение в большей степени – ПРАВДА.
Однако, причинно-следственные связи между инсомнией (бессонницей) и депрессией зачастую непросто дифференцировать.
Лечение депрессии может улучшить качество сна, а терапия нарушений сна может благотворно повлиять на течение депрессивного расстройства.

Данные исследований свидетельствуют о том, что у пациентов с бессонницей в 23% случаев регистрируется большое депрессивное расстройство, поэтому в целом можно сказать, что это утверждение в большей степени – ПРАВДА.
Однако, причинно-следственные связи между инсомнией (бессонницей) и депрессией зачастую непросто дифференцировать.
Лечение депрессии может улучшить качество сна, а терапия нарушений сна может благотворно повлиять на течение депрессивного расстройства.